एजेन्सी । स्वस्थ जीवनका लागि सन्तुलित र पोषक तत्वले भरिपूर्ण भोजन अपरिहार्य हुन्छ। विभिन्न भिटामिनहरूले हामीलाई धेरै रोगहरूबाट बचाउँछन्। विशेषगरी, भिटामिन ई को कमी ले शरीरमा विभिन्न समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जसमध्ये छालाको समस्या प्रमुख हो। भिटामिन ई को कमीबाट बच्न र समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न यसले भरिपूर्ण खाद्य पदार्थहरूको सेवन महत्वपूर्ण हुन्छ।
.gif)
भिटामिन ई प्राप्त गर्नका लागि तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारमा निम्न खानेकुराहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ:
पालक: पालकको सागमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन तथा खनिजहरू पाइन्छन्, विशेषगरी भिटामिन ई। यसलाई सलादको रूपमा वा बिहान स्मूदी बनाएर पनि खान सकिन्छ।
एभोकाडो: फाइबर र क्यारोटिनोइडले भरिपूर्ण एभोकाडोमा म्याग्नेसियम र भिटामिन ई पनि पर्याप्त मात्रामा हुन्छ। यसलाई विभिन्न तरिकाले आफ्नो खानामा समावेश गर्न सकिन्छ।
बदाम: भिटामिन ई को उत्कृष्ट स्रोतका रूपमा बदामलाई बिर्सनै मिल्दैन। यसको तेल छालालाई स्वस्थ र सुरक्षित राख्न अत्यन्तै उपयोगी मानिन्छ।
ब्रोकाउली: ब्रोकाउलीमा पनि भिटामिन ई को मात्रा अत्यधिक हुन्छ। यसलाई आफ्नो खानपानमा समावेश गर्दा भिटामिन ई को कमीलाई कम गर्न सकिन्छ।
सूर्यमुखीको बीज: सूर्यमुखीको बीजमा पनि भिटामिन ई अत्यधिक मात्रामा पाइन्छ। यदि तपाईंको छाला सुख्खा छ भने यसलाई आफ्नो खानपानमा समावेश गर्नु लाभदायक हुन्छ। यसमा एन्टीअक्सिडेन्ट गुण पनि पाइन्छ।
मुंगफली (बदाम): प्रायः हरेक घरमा खाइने मुंगफली स्वादिलो हुनुका साथै स्वास्थ्यका लागि पनि निकै फाइदाजनक हुन्छ। यसलाई भिटामिन ई को राम्रो स्रोत मानिन्छ।
मेवा: फलफूलमध्ये मेवालाई पनि भिटामिन ई को राम्रो स्रोत मानिन्छ। यसले शरीरमा भिटामिन ई को कमीलाई पूरा गर्नुका साथै छालाका लागि पनि निकै फाइदाजनक हुन्छ।
यी खाद्य पदार्थहरूलाई आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गर्दा भिटामिन ई को कमीबाट बच्न सकिन्छ र स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न मद्दत पुग्छ।
