काठमाडौं । जाडो मौसममा भिटामिन डीको कमी हुनु सामान्य कुरा हो तर यसको कमीले गर्दा हुने समस्या कहिलेकाहीँ गम्भीर बन्न पुग्छ । भिटामिन डीको कमीले हड्डी कमजोर हुन्छ र जोर्नी दुख्न थाल्छ ।
.gif)
यसबाहेक, यो कहिलेकाहीं भिटामिन बि १२को कमीको कारण पनि बन्न सक्छ। भिटामिन डी प्राप्त गर्ने उत्तम तरिका भनेको हरेक दिन घामको किरण प्राप्त गर्नु हो।
धेरै पटक मानिसको मनमा यो प्रश्न उठ्छ कि भिटामिन डीको कमी पूर्ति गर्न कति समय घाममा बस्नु उचित हुन्छ ? आउनुहोस् जान्नुहोस् यसबारे स्वास्थ्य विज्ञहरू के भन्छन्?
के भन्छन् स्वास्थ्य विज्ञहरु ?
तपाइँको छालामा 7-डिहाइड्रोकोलेस्टेरोल हुन्छ, जसले UV B लाई अवशोषित गर्दछ र यसलाई प्रिभिटामिन D3 मा रूपान्तरण गर्दछ। त्यसपछि यो भिटामिन D3 मा आइसोमराइज हुन्छ। नेशनल हेल्थ इन्स्टिच्युटका अनुसार भिटामिन डीको कमी पूर्ति गर्न तपाईंले हप्ताको धेरैजसो दिनमा ५ देखि ३० मिनेट घाममा बिताउनु पर्छ।
यो पनि ध्यान राख्नुहोस् कि जब तपाईं घाममा बसिरहनु भएको छ, UVB किरणहरूबाट आफूलाई बचाउन सनस्क्रिन प्रयोग गर्नुहोस्। किनभने यीमध्ये धेरैले छालाको क्यान्सरजस्ता गम्भीर रोग निम्त्याउन सक्छन्। यसबाहेक, सनस्क्रिनले तपाईंलाई प्रदूषण र मेलानिनबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।
